BÀI TẬP TẠI NHÀ CHO TRẺ EM

Chuyên gia thể thao chia sẻ cách tăng cường hoạt động thể chất tại nhà 

Hoạt động thể chất thường xuyên là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể, đặc biệt là đối với trẻ em đang phát triển. Vận động không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất của trẻ mà còn mang lại những lợi ích về nhận thức và cảm xúc như cải thiện khả năng tập trung và sức khỏe tinh thần.

Trẻ em dưới 6 tuổi nên hoạt động thường xuyên trong ngày, trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên nên hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày. Mặc dù trường học và thể thao có thể khuyến khích hoạt động thể chất ở trẻ em, nhưng biết cách khuyến khích trẻ tập thể dục ở nhà có thể là một thách thức.

4 CÁCH TĂNG CƯỜNG HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT TẠI NHÀ 

Nói chuyện với con bạn về lợi ích của hoạt động thể chất và lấy ý kiến của chúng về mục tiêu mà chúng muốn đạt được. Đạt được những mục tiêu nhỏ, tăng dần có thể giúp thúc đẩy trẻ vận động và hình thành những thói quen lành mạnh lâu dài.

Các mục tiêu có thể bao gồm đi bộ hàng ngày, tăng số lần bật nhảy hoặc ngồi xổm mà chúng có thể thực hiện, thời gian chúng có thể giữ tấm ván cho đến thậm chí là tập luyện với tốc độ 5 km. Bạn có thể tìm thấy nhiều thử thách tập luyện trực tuyến cho các độ tuổi và thể lực khác nhau. Cân nhắc việc treo một biểu đồ trong nhà để đánh dấu các mục tiêu hàng ngày và thể hiện sự tiến bộ.

Để giữ niềm vui tập thể dục cho trẻ, sự đa dạng là chìa khóa. Hỏi con bạn chúng thích hoạt động nào nhất, vì vậy hoạt động thể chất là hoạt động mà chúng yêu thích. Kết hợp các hoạt động từ ngày này sang ngày khác, cho dù là đi bộ, đạp xe, khiêu vũ, chạy ngắt quãng, yoga, chơi ngoài trời, các bài tập thể hình, v.v. Luân phiên thành viên gia đình nào chọn hoạt động trong ngày hoặc viết các bài tập khác nhau ra giấy và lấy chúng ra khỏi thùng để gây bất ngờ.

HomeGym.vn có các máy tập với các bài tập đa dạng và dễ sử dụng giúp trẻ em và cha mẹ cùng nhau tập luyện. 

Mặc dù việc dành thời gian cho các thiết bị công nghệ như TV, điện thoại thông minh, máy tính,... thường có thể giống như một rào cản đối với hoạt động thể chất, nhưng nó thực sự có thể là một trong những công cụ tốt nhất để tìm kiếm nhiều hoạt động thể chất khác nhau để thực hiện tại nhà. Rivera nói: "Có rất nhiều tài nguyên tập thể dục trực tuyến và phát trực tuyến, vì vậy cha mẹ có thể sử dụng công nghệ mà trẻ em đã sử dụng để giúp chúng vận động". Có nhiều lựa chọn thân thiện với gia đình và phù hợp với lứa tuổi.

Nếu bạn thực sự muốn truyền cảm hứng cho con mình vận động, cách tốt nhất để làm điều đó là chính bạn phải làm gương. Rivera giải thích: “Yếu tố lớn nhất có thể ảnh hưởng đến việc liệu những đứa trẻ có khỏe mạnh và năng động hay không chính là những gì gia đình chúng đang làm. "Hãy chọn tập thể dục cùng con càng nhiều càng tốt, thay vì mong đợi chúng tự làm điều đó."

Cùng gia đình đi dạo hoặc đạp xe, đá bóng bên ngoài hoặc cùng con tham gia một buổi tập yoga hoặc tập thể dục có hướng dẫn bằng video. Khi con bạn đặt mục tiêu, hãy đặt mục tiêu của chính bạn cũng như làm gương cho những lựa chọn lành mạnh. Hoạt động cùng nhau không chỉ tốt cho sức khỏe của gia đình bạn mà còn mang lại thời gian quý giá để gắn kết.

BÀI TẬP TRONG NHÀ CHO TRẺ EM 

Hoạt động ngoài trời mang đến cho trẻ nhiều không gian để khám phá và vui chơi, đồng thời cung cấp nhiều cách dễ dàng để vận động. Tuy nhiên, khi bạn bị mắc kẹt trong nhà với trẻ em, việc tìm ra các lựa chọn giúp tiêu hao năng lượng của chúng có thể là một thách thức. Dưới đây là một số ý tưởng cho các bài tập trong nhà cho trẻ em:

• Phát trực tuyến các video tập luyện thân thiện với trẻ em
• Các bài tập trọng lượng cơ thể như chống đẩy, ván, ngồi xổm hoặc leo núi
• yoga
• nhảy jack
• Nhảy theo nhạc
• Giữ thăng bằng trên một chân
• Đi theo người dẫn đầu (lần lượt chọn động tác)
• Nhảy lò cò (đặt băng trên sàn nhà)
• Đổ đầy một quả bóng bay và đừng để nó chạm đất
• Cuộc đua cua đi bộ hoặc gấu bò
• Nhảy dây
• Bạn luôn có thể thiết lập một mạch trong phòng khách của mình với các trạm khác nhau để tạo sự đa dạng. Để được trợ giúp thêm để giúp con bạn vận động, hãy xem các mẹo để thúc đẩy trẻ tập thể dục.