NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA PILATES

Pilates ngày càng được phổ biến bởi những người nổi tiếng vì những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.

Có thể nói, Pilates dành cho tất cả mọi người, bất kể giới tính, tuổi tác, chủng tộc, khả năng hoặc mức độ thể lực hiện tại.

Bộ môn Pilates, bao gồm các bài tập trên thảm và với thiết bị chuyên dụng, bao gồm hơn 600 bài tập và biến thể khác nhau.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Pilates cải thiện chất lượng cuộc sống bằng cách có cải thiện chứng trầm cảm và giảm những đau đớn sau chấn thương, đáng chú ý nhất là giảm đau lưng.

Nó thường được sử dụng như một bài tập luyện chéo và được các bác sĩ khuyên tập cho mục đích phục hồi sức khỏe tổng thể, phòng ngừa chấn thương và phục hồi chức năng.

VẬY PILATES LÀ GÌ?

Ban đầu được gọi là "Contrology", Pilates là một phương pháp tập thể dục toàn thân được thiết kế để cải thiện các hoạt động hàng ngày.

Mặc dù có tác động mạnh vào các cơ trọng tâm nhưng sức mạnh của cơ trọng tâm không phải là mục tiêu cuối cùng.

Thay vào đó, sử dụng sức mạnh của cơ trọng tâm đó để phát triển các mô cơ chuyển động chức năng và tạo sức bền trên toàn cơ thể.

Được tạo ra vào đầu thế kỷ 20 bởi Joseph Pilates, các bài tập phối hợp giữa chuyển động và hơi thở để vận động các cơ nhỏ hơn.

Pilates sẽ sắp xếp cấu trúc tổng thể của toàn bộ cơ thể bạn và hỗ trợ các khớp hoạt động trơn tru hơn.

Nghe có vẻ đơn giản nhưng đây là một thách thức khó khăn nhưng cực kỳ hiệu quả khi được thực hiện đúng.

Ngoài ra, Pilates là một bài tập tác động thấp, tạo ra sức mạnh tối ưu thông qua sự cân bằng cơ bắp và tinh chỉnh các mô hình thần kinh cơ.

Sức mạnh tối ưu thu được từ việc luyện tập Pilates thường xuyên là cơ thể bị không cứng nhắc, được cân bằng giữa sức mạnh với tính di động và tính linh hoạt.

Nó còn giúp bạn di chuyển và hít thở thông qua các hoạt động hàng ngày của mình một cách tự do hơn, mạnh mẽ hơn và ít đau đớn hơn.

18 LỢI ÍCH CỦA PILATES

1. LÀM TĂNG SỨC MẠNH CƠ TRỌNG TÂM

Pilates nổi tiếng với sự tác động mạnh vào cơ trọng tâm - trung tâm của cơ thể. (Cơ trọng tâm là tất cả các cơ xung quanh thân)

Sức mạnh cơ trọng tâm là yếu tố chính giúp giảm đau lưng và hông, giảm rối loạn chức năng sàn chậu, do đó nó có biệt danh là "nhà máy sức mạnh".

2. GIÚP CẢI THIỆN TƯ THẾ

Pilates tập trung vào sự liên kết của toàn bộ cơ thể, phạm vi chuyển động lý tưởng ở các khớp và sự cân bằng của tất cả các cơ đối lập.

Nó cải thiện tư thế bằng cách nâng cao nhận thức về sự liên kết và tăng cường sức mạnh cho các cơ tư thế bị bỏ quên.

3. GIẢM ĐAU LƯNG

Pilates nhắm vào các cơ bụng sâu và sàn chậu để vừa co vừa thả - một dấu hiệu thực sự của sức mạnh.

Các cơ này hoạt động giống như một cái nẹp để nâng và đỡ các cơ quan, đồng thời bảo vệ, ổn định lưng.

4. NGĂN NGỪA CHẤN THƯƠNG

Pilates cân bằng các cơ trên cơ thể để chúng không bị lỏng và yếu cũng không bị căng và cứng.

Cơ bắp quá lỏng và yếu hoặc quá căng, cứng có thể khiến cơ thể dễ bị chấn thương hơn.

Pilates tập trung vào việc phát triển sức mạnh động, có nghĩa là bạn có thể hỗ trợ và ổn định các khớp tốt hơn khi di chuyển.

Nghiên cứu đã gợi ý rằng Pilates là một phương pháp hiệu quả để giảm nguy cơ chấn thương trong thể thao.

5. LÀM TĂNG NĂNG LƯỢNG

Bằng cách tập trung vào hơi thở, Pilates cải thiện khả năng hô hấp của tim. Điều này kích thích hormone tốt, lưu lượng oxy và lưu thông máu.

Pilates đạt được tất cả những điều này là do tính chất tác động thấp nên hiếm khi khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Thay vào đó, nó giúp bạn tăng cường năng lượng.

6. NÂNG CAO NHẬN THỨC VỀ CƠ THỂ

Pilates là một bài tập luyện trí óc và cơ thể giúp nâng cao nhận thức về cơ thể. 

Với quyền sở hữu được nâng cao, cơ thể có khả năng phản ứng tốt hơn với các kích thích, điều này có thể ngăn ngừa thương tích và té ngã.

Nhận thức về cơ thể tốt hơn thậm chí có thể giúp bạn ngăn chặn việc ăn quá nhiều, vì bạn sẽ hòa hợp hơn với các tín hiệu đói của cơ thể.

7. GIẢM CĂNG THẲNG

Việc tập trung vào sức mạnh bên trong và sử dụng hơi thở từ Pilates có thể điều chỉnh hệ thống thần kinh. Chính vì thế mà điều này có thể đưa bạn ra khỏi trạng thái căng thẳng hoặc giảm cortisol.

8. GIẢM ĐAU BỤNG KINH

Đau bụng kinh là tình trạng đau đớn trong kỳ kinh nguyệt và nếu bạn là người từng trải qua nó, bạn sẽ biết nó có thể gây suy nhược như thế nào.

Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy Pilates có thể giúp giảm đau bụng kinh.

9. CẢI THIỆN TÍNH LINH HOẠT VÀ TÍNH DI ĐỘNG

Đầu tiên, hãy xác định sự khác biệt giữa tính linh hoạt và tính di động.

Tính linh hoạt là mức độ kéo dài thụ động trong cơ bắp. Tính di động là phạm vi chuyển động tại khớp. Khả năng di chuyển tốt đòi hỏi sự linh hoạt nhưng cũng phải có sức mạnh.

Tính di động là thứ bạn nên cố gắng đạt được. Bạn cần sự cân bằng giữa sức mạnh và sự linh hoạt để tối ưu hóa khả năng di chuyển.

10. CẢI THIỆN SỰ CÂN BẰNG

Sự cân bằng rất quan trọng ở mọi lứa tuổi và cần thiết cho các hoạt động hàng ngày liên quan đến sự phối hợp, chẳng hạn như đi bộ hoặc bất kỳ chuyển động phi tuyến tính nào trong cuộc sống, chẳng hạn như vươn người và xoay người.

Pilates cải thiện sự cân bằng và dáng đi không chỉ thông qua việc tăng cường sức mạnh cốt lõi mà còn tập trung vào sự liên kết và các bài tập toàn thân.

11. TĂNG CƯỜNG KHẢ NĂNG MIỄN DỊCH

Nghiên cứu cho thấy Pilates giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Nhưng trong khi nhiều nghiên cứu đã được thực hiện trên người lớn tuổi, những phát hiện này cho thấy mọi lứa tuổi đều có thể tăng cường khả năng miễn dịch thông qua Pilates.

Cùng với sự lưu thông được cải thiện, chức năng hệ thống miễn dịch cũng được cải thiện.

12. CẢI THIỆN CHỨC NĂNG NHẬN THỨC

Các nghiên cứu đã cho thấy chức năng nhận thức được cải thiện sau khi tập luyện Pilates.

Một số dấu hiệu đã được đánh giá, chẳng hạn như sự phát triển tế bào thần kinh mới, lưu lượng máu đến não, tăng chất dẫn truyền thần kinh và tuổi thọ của các tế bào thần kinh chịu trách nhiệm về học tập, trí nhớ và tư duy điều hành.

13. CẢI THIỆN ĐỘNG LỰC

Một nghiên cứu đã khám phá loại động lực thúc đẩy những người tập Pilates và phát hiện ra rằng những người tập Pilates được thúc đẩy bởi động lực nội tại hơn là những tác động bên ngoài.

14. CẢI THIỆN ĐỜI SỐNG TÌNH DỤC

Pilates có thể giúp bạn khi "yêu" cảm thấy thú vị hơn vì nhiều lý do. Đầu tiên, nó xây dựng sức bền, sức mạnh, khả năng di chuyển và tính linh hoạt, từ đó có thể nâng cao những cuộc "yêu" trong phòng ngủ của bạn.

Ngoài ra, Pilates là một công cụ hiệu quả để cải thiện sức mạnh và chức năng của sàn chậu và dĩ nhiên với sàn chậu khỏe hơn đồng nghĩa với việc tăng khoái cảm tình dục.

15. TĂNG CƯỜNG HIỆU SUẤT THỂ THAO

Cho dù bạn là vận động viên chuyên nghiệp hay chỉ là một người chơi thể thao bình thường, Pilates có thể nâng tầm môn thể thao và hoạt động của bạn.

Pilates cân bằng cơ thể bằng cách tăng cường cơ bắp, huy động những gì cứng nhắc và kéo dài những vùng chật hẹp. Vì vậy, điều này cho phép bạn phản ứng nhanh hơn và ngăn ngừa chấn thương.

Nghiên cứu được thực hiện trên các vận động viên trong nhiều môn thể thao cho thấy tốc độ được cải thiện, tăng khối lượng cơ và sức mạnh thân, cơ trọng tâm ổn định hơn, cải thiện khả năng nhảy thẳng đứng và tính linh hoạt tốt hơn khi đá.

16. GIÚP XƯƠNG CHẮC KHỎE HƠN

Ngồi nhiều và ít vận động rất có hại cho sức khỏe và mật độ xương của chúng ta.

Mật độ xương chắc khỏe sẽ ngăn ngừa chứng loãng xương và viêm xương khớp mà  mọi người ở mọi lứa tuổi có thể mắc phải.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Pilates có hiệu quả trong việc tăng chất lượng cuộc sống, giảm đau và tăng mật độ xương.

17. CẢI THIỆN TÂM TRẠNG CỦA BẠN

Các nghiên cứu khám phá cụ thể lợi ích cải thiện tâm trạng của Pilates đã phát hiện ra rằng các đối tượng đã giảm bớt các triệu chứng lo lắng, mệt mỏi và trầm cảm, đồng thời loại bỏ các kiểu suy nghĩ tiêu cực.

18. CẢI THIỆN GIẤC NGỦ

Các nghiên cứu cho thấy rằng Pilates có thể giúp ngủ ngon hơn, đặc biệt là ở những người dưới 40 tuổi.

Một nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ sau sinh có giấc ngủ ngon hơn khi thêm Pilates vào thói quen hàng tuần của họ.