LÀM THẾ NÀO ĐỂ TẠO SỰ HỨNG THÚ THỂ DỤC CHO TRẺ?

Nuôi dưỡng tình yêu với việc vận động và hoạt động thể chất xuyên suốt cuộc đời ở trẻ em là mục tiêu của nhiều bậc cha mẹ.

Thật không may, chưa đến 24% trẻ em Việt Nam từ 6 đến 17 tuổi có hoạt động thể chất 60 phút mỗi ngày, đây là thời lượng được khuyến nghị thực hiện cho trẻ em.

Khi trẻ em phát triển niềm đam mê, yêu thích của mình với một thứ gì đó như vận động thì chúng thường sẽ gắn bó một khoảng thời gian rất dài.

Để đảm bảo con bạn vận động đủ trong quá trình trưởng thành, bạn cần đặt nền tảng cho chúng ngay từ những năm đầu đời.

HÃY BẮT ĐẦU TRONG CHÍNH CĂN NHÀ CỦA BẠN

Nền tảng bạn thiết lập cho trẻ nhỏ là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng.

Denise Woodall-Ruff, MD, là bác sĩ Nhi khoa và là Giám đốc Trung tâm Sức khỏe & Cân nặng tại Bệnh viện Nhi đồng Stony Brook, nói rằng : "Trẻ em noi gương từ hành động của cha mẹ và các hình mẫu quan trọng khác trong cuộc sống của chúng, bao gồm hoạt động thể chất và thói quen tập thể dục".

Natasha Trentacosta, một chuyên gia y học thể thao về trẻ em và người lớn, đồng thời là bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles nói: “Cha mẹ, người chăm sóc và các thầy cô là những hình mẫu cho trẻ nhỏ, chúng tìm đến những người này để làm gương về cách định hướng cuộc sống".

Trentacosta cho biết thêm: “Những đứa trẻ thường xuyên thấy cha mẹ tham gia các hoạt động thể thao và thể dục có nhiều khả năng tự làm điều đó hơn". Điều này đặc biệt đúng khi hiện nay, thời gian sử dụng thiết bị điện tử ngày càng tăng ở trẻ nhỏ và hoạt động thể chất đang giảm đi.

Thiết lập những thói quen lành mạnh sớm sẽ giúp trẻ nhỏ phát triển tốt hơn.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ TRUYỀN CẢM HỨNG CHO TRẺ

Chìa khóa để truyền cảm hứng yêu thích vận động ngay từ khi còn nhỏ là luôn tập trung vào việc vui chơi.

Cũng giống như người lớn, trẻ em ít có khả năng hào hứng với điều gì đó mà chúng không thích.

Vì vậy, nếu chúng cảm thấy vui vẻ, có thể chúng sẽ muốn làm điều đó hơn nữa, từ đó giúp trẻ nhỏ có thời gian để rèn luyện kỹ năng và cải thiện khả năng của mình.

John Gallucci Jr., là DPT, ATC và là Giám đốc điều hành của JAG-ONE vật lý trị liệu cho biết: “Mỗi đứa trẻ có những tính cách khác nhau, một số đứa trẻ thích tập thể dục, hoạt động thể chất nhưng cũng có nhiều đứa trẻ lại không có hứng thú với việc vận động".

Đó là lý do tại sao điều cần thiết là tìm các hoạt động mà con bạn thích và biến chúng thành các hoạt động khuyến khích chúng vận động nhiều hơn. 

Là bậc cha mẹ, bạn hãy tạo thói quen vận động cho trẻ ngay trong chính căn nhà của mình bao gồm đi dạo cùng gia đình, khiêu vũ trong phòng khách, leo cây trong sân vườn, tập yoga hoặc bất kỳ hoạt động nào khác mà cả gia đình đều có sự tương tác.

Đây vừa là cách làm khăng khít mối quan hệ gia đình vừa tạo điều kiện cho trẻ nhỏ được hoạt động nhiều hơn.

CÁC TIPS ĐỂ BẮT ĐẦU

Tạo cơ hội vận động mỗi ngày là rất quan trọng đối với sự phát triển về thể chất, tinh thần và cảm xúc của con bạn.

Nó cũng giúp tạo tiền đề cho việc tham gia tích cực vào các hoạt động thể dục khi trưởng thành.

Dưới đây là 12 bí quyết giúp bạn khơi dậy niềm yêu thích vận động ngay từ khi còn nhỏ cho các bé.

ĐẢM BẢO HOẠT ĐỘNG PHÙ HỢP VỚI LỨA TUỔI

Yêu cầu một đứa trẻ 3 tuổi tham gia chơi cầu lông cùng với người lớn trong gia đình là điều không thể. Tuy nhiên, việc hạ thấp lưới và đưa cho chúng một cây vợt cỡ nhỏ với quả bóng lớn sẽ phù hơn hơn.

TẬP TRUNG VÀO KĨ NĂNG VẬN ĐỘNG

Phát triển các kỹ năng vận động thô là rất quan trọng đối với trẻ em, đặc biệt là trẻ mẫu giáo.

Những kỹ năng này giúp trẻ giữ thăng bằng, tạo sức mạnh, khả năng phối hợp và căn thời gian phản ứng.

Nếu bạn có trẻ mới biết đi và trẻ ở độ tuổi mẫu giáo, hãy duy trì các hoạt động xoay quanh việc đá hoặc ném bóng, nhảy, leo trèo, vượt chướng ngại vật hoặc đi xe ba bánh.

Hãy chắc chắn rằng chúng đội mũ bảo hiểm và các thiết bị bảo vệ khác khi đi xe đạp, đồng thời giám sát chúng đầy đủ khi chúng leo trèo, sử dụng đồ chơi hoặc thiết bị chuyển động.

CUNG CẤP ĐỒ CHƠI VẬN ĐỘNG CHO TRẺ

Khi chọn đồ chơi trong nhà và ngoài trời, hãy bao gồm các đồ chơi cần sự vận động, chẳng hạn như bóng cho trẻ nhỏ, xe đạp hay xe tay ga cho trẻ em.

Ngoài ra, đồ chơi leo trèo là một lựa chọn tuyệt vời cho trẻ mới biết đi, trẻ mẫu giáo và trẻ ở độ tuổi đi học.

Hướng trẻ đến đồ chơi tích cực thay vì đồ chơi thụ động ở nhà.

Khi con bạn yêu cầu một món đồ chơi mới, hãy yêu cầu chúng đưa lại một món đồ chơi thụ động để đổi lấy một món đồ chơi phục vụ cho vận động mới. 

KHUYẾN KHÍCH TRẺ CHƠI TỰ DO

Chơi tự do là cách trẻ tìm hiểu về bản thân và môi trường xung quanh. Đây cũng là thời điểm tuyệt vời để chúng có thể tập thể dục.

Để giữ cho trẻ nhỏ luôn hoạt động, hãy khuyến khích con bạn ra ngoài trời trong 30 phút để đi xe đạp, xe tay ga hoặc chơi với bóng và các đồ chơi ngoài trời khác.

HÃY CHƠI CÙNG VỚI CON CỦA BẠN

Nếu bạn chơi với con mình nhiều hơn, chúng sẽ có hứng thú muốn tham gia hơn. Ngoài ra, đây có thể là cách tiết kiệm thời gian cho các bậc cha mẹ đang đi làm muốn tập thể dục nhưng phải vật lộn với việc phải xa con cái ngoài giờ làm việc.

NÓI VỀ THỂ DỤC CHO TRẺ

Nếu bạn muốn truyền cảm hứng cho con bạn niềm yêu thích với việc vận động, bạn cần dạy chúng ý nghĩa của nó.

Bạn nên nói cho các con về việc tập luyện thể thao và các hoạt động của bạn cũng như tầm quan trọng của chúng trong cuộc sống của bạn.

BIẾN VIỆC NHÀ THÀNH VIỆC TẬP THỂ DỤC

Dạy các bé làm việc nhà sẽ đạt được hai điều: con bạn hoàn thành một công việc gia đình và chúng cũng vận động được nhiều hơn trong khi làm việc đó. Nếu bạn có nhiều con, hãy biến việc nhà thành một cuộc thi liên quan đến việc tập thể dục.

Ví dụ, trẻ mới biết đi và trẻ ở độ tuổi mẫu giáo có thể chạy đua xem ai có thể ném quần áo vào giỏ nhanh nhất. Bên ngoài, hãy thi đua nhặt rác trong sân hoặc nhổ cỏ trong vườn. Chỉ định một phần sân để mỗi đứa trẻ (và cha mẹ) dọn dẹp. Người về đích trước sẽ thắng.

HÃY ĐỂ TRẺ TỰ CHỌN HOẠT ĐỘNG

Ngay cả trẻ nhỏ cũng biết chúng thích gì và chắc chắn chúng cảm thấy được trân trọng khi bạn hỏi chúng về điều đó. Hãy để con bạn chọn một số hoạt động hoặc môn thể thao mà chúng yêu thích và tham gia cùng cả gia đình.

HÃY THỬ MÔN THỂ THAO CÓ TỔ CHỨC

Khi trẻ đủ lớn, bạn có thể cân nhắc đăng ký cho chúng tham gia một môn thể thao có tổ chức.

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ cho biết hầu hết trẻ em 6 tuổi đều đã sẵn sàng cho các môn thể thao đơn giản, có tổ chức.

Các môn thể thao nhóm như bóng đá có thể điều chỉnh để phù hợp với độ tuổi và trình độ của trẻ, cho phép trẻ thực hành các kỹ năng mới.

HƯỚNG DẪN HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT CHO TRẺ EM

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị trẻ em nên tham gia các hoạt động thể chất từ ​​60 phút trở lên mỗi ngày.

Cụ thể hơn, nguyên tắc hoạt động thể chất dành cho người Mỹ ban đầu sẽ cung cấp một khung hướng dẫn tập thể dục cho cha mẹ và người chăm sóc để họ có thể dạy cho trẻ một cách an toàn hơn.

TRẺ LỨA TUỔI MẦM NON

Trẻ nhỏ từ 3 đến 5 tuổi nên vận động nhiều trong ngày. Mục tiêu của vận động ở độ tuổi này là tăng cường sự tăng trưởng và phát triển.

Trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo nên tiếp xúc với nhiều hoạt động và vui chơi tích cực. Sự đa dạng là chìa khóa cho trẻ khi còn nhỏ.

TRẺ EM TỪ 6 ĐẾN 17 TUỔI

Trẻ em và thanh thiếu niên từ 6 đến 17 tuổi nên tham gia tập thể dục có cường độ trung bình đến mạnh trong ít nhất 60 phút mỗi ngày.

Điều này không nhất thiết phải xảy ra cùng một lúc. Vì trẻ có thể chia 60 phút thành nhiều lần tập trong ngày.

Ví dụ như 20 phút tập đá bóng, 20 phút đạp xe, 20 phút vận động thể chất ở trường.

Lý tưởng nhất cho thanh thiếu niên ở độ tuổi đi học là nên tham gia các hoạt động aerobic, tăng cường cơ bắp và củng cố xương.

Tuy nhiên, hầu hết 60 phút mỗi ngày nên là hoạt động aerobic hoặc Cardio. Chúng có thể bao gồm các bài tập tăng cường cơ và xương như rèn luyện sức đề kháng vào ba ngày trong tuần.