8 LỜI KHUYÊN VỀ TẬP LUYỆN CỦA NHỮNG CHUYÊN GIA FITNESS NĂM 2022
Nhìn lại một năm nữa trong cuộc hành trình vượt qua đại dịch, bạn có thể cảm thấy như thể thể lực vẫn còn ở mức thấp hoặc bạn thường không vận động được nhiều như mong đợi.
Nhưng điều đó không sao, với một năm mới sẽ có cơ hội mới để làm mới cả mục tiêu sức khỏe của bạn và cách bạn nghĩ về chúng.
Dưới đây là tám lời khuyên của chuyên gia về thể dục:
1. Nỗ lực hàng ngày
Robert Lahita, giám đốc của Viện bệnh tự miễn và bệnh thấp khớp tại St. Joseph's Health ở Paterson, New Jersey cho biết: “Tập thể dục có tầm quan trọng đặc biệt khi chúng ta già đi".
Hãy nhớ: Nó không có nghĩa là chạy marathon hoặc đua Spartan. Nó cần phải là một nỗ lực hàng ngày để cơ thể hoạt động có lợi.
Hãy thả lỏng, thư giãn não, giảm căng thẳng cơ thể theo hướng tích cực và tận hưởng dòng chảy của hormone, endorphin và cytokine.
2. Sử dụng một đôi giày tốt
Mehgan Susek, một bác sĩ nhi khoa và chuyên gia chăm sóc vết thương ở Pennsylvania cho biết: “Nhiều giải pháp tiên tiến xoay quanh việc phải tích cực hơn".
Có sự hỗ trợ thích hợp cho rèn luyện thể dục thể thao để giúp ngăn ngừa chấn thương và giúp bạn đi đúng hướng cho các mục tiêu của mình".
Hãy kiểm tra giày hiện tại của bạn và đảm bảo thay giày hoặc đệm lót khi chúng có dấu hiệu mòn hoặc đã quá cũ.
Và đừng bỏ qua chứng đau bàn chân hoặc mắt cá chân. Hãy gặp bác sĩ để biết bất kỳ cơn đau nhức hoặc chấn thương nào để giúp tránh các biến chứng sau này.
3. Luôn tạo động lực cho bản thân
Rachel Tavel, một bác sĩ vật lý trị liệu và chuyên gia sức khỏe tại Thành phố New York cho biết: “Thật dễ dàng để đưa ra lý do để không tập thể dục vào bất kỳ ngày nào, nhưng hãy cố gắng vượt qua nó.
Nếu bạn cần động lực, hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về cảm giác của bạn về thể chất và tinh thần sau buổi tập tiếp theo.
Thực hiện đánh giá 'trước' và 'sau'. Ghi lại nó bằng văn bản. Sau đó, hãy sử dụng nó làm động lực cho bạn vào lần sau .
4. Tập trung vào cảm giác
Jaspal Singh, MD, một bác sĩ được chứng nhận bởi ba hội đồng chuyên về y học thể chất và phục hồi chức năng, thể thao cho rằng: “Khi chúng ta chỉ tập trung và những lợi ích bên ngoài của việc tập thể dục hơn là những lợi ích về sức khỏe, thì những mục tiêu này sẽ bị loại bỏ.”
5. Làm luyện cho sức khỏe của não
Phillip Stieg, MD, một bác sĩ phẫu thuật thần kinh được hội đồng chứng nhận với chuyên môn về rối loạn mạch máu não, khối u não và phẫu thuật nền sọ cho biết: “Hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim của bạn giúp cải thiện lưu lượng máu và não được cung cấp oxy tốt".
Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp duy trì khối lượng não của bạn, nó làm chậm quá trình co lại, một phần tự nhiên của quá trình lão hóa.
Ông cho biết thêm: “Tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm mức độ của hormone căng thẳng cortisol - một chất dư thừa sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa".
6. Sử dụng thời gian hợp lý
Hầu hết nhiều người từ chối việc tập luyện là do họ quá bận rộn với công việc và cuộc sống hằng ngày của họ.
Nhưng đó chỉ là cái cớ để bao biện cho sự lười biếng. Hãy đặt ra mục tiêu và kỉ luật bản thân theo một kế hoạch nhất định.
Bạn nên tập vào bất cứ thời gian nào rảnh rỗi nhưng cũng đừng nên tập quá sức mình.
7. Chậm mà chắc
Bạn không cần phải vội vã tập luyện những bài tập có cường độ cao mà thay vào đó hãy thành thạo các bài tập cơ bản trước.
Sức khỏe được cải thiện sẽ là kết quả của việc tham gia đều đặn và đúng cách vào hoạt động thể chất.
8. Lời khuyên ngắn gọn
Điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe của mình là hãy tập thể dục.
Tiến sĩ Jose Antonio, giám đốc điều hành và đồng sáng lập của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế chia sẻ: "Cách tiếp cận chế độ ăn uống tốt nhất để cải thiện thành phần cơ thể của bạn là điều chỉnh lượng protein”.
