19 CÁCH ĐỂ CÓ BỤNG PHẲNG MÀ KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG

Ngày nay có rất nhiều người mắc bệnh béo phì và những chất béo dư thừa trong cơ thể là một yếu tố gây ra nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.

Trên thực tế, mỡ quanh bụng có thể khó giảm. Ngay cả với chế độ ăn kiêng và tập thể dục, nó thường có thể là phần cuối cùng của cơ thể được thon gọn.

Tuy nhiên, có nhiều phương pháp mà chúng ta có thể sử dụng để vừa giảm mỡ toàn thân vừa làm săn chắc vùng bụng.

1. KHÔNG DÙNG ỐNG HÚT

Điều này nghe có vẻ kỳ lạ nhưng không khí chiếm một khoảng không gian nào đó trong cơ thể bạn và dẫn đến đầy hơi khi nó di chuyển qua hệ thống tiêu hóa. 

Để ngăn điều đó xảy ra, hãy tránh uống đồ uống có ga và sử dụng ống hút, cả hai đều có thể làm tăng không khí đi vào dạ dày.

2. ĐỪNG NGỒI QUA NHIỀU

Ngày nay, chúng ta phải ngồi hàng giờ để làm các công việc văn phòng và điều đó khiến cho chúng ta bị béo bụng, đặc biệt là bụng dưới.

Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần thay thế một giờ ngồi làm việc bằng một giờ đứng có thể làm giảm vòng eo của bạn.

3. CẮT GIẢM MUỐI

Khi bạn ăn quá nhiều muối, một nghiên cứu cho thấy cơ thể bạn buộc phải giữ nước để pha loãng natri trước khi bài tiết ra ngoài. 

Kết quả là, bạn có thể sẽ cảm thấy hơi đầy hơi do “trọng lượng nước” tăng thêm.

Để tránh điều này (và giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tim và đột quỵ), hãy nhắm đến lượng natri dưới 2.300 miligam mỗi ngày. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh , người Mỹ nhận được 70% natri từ thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm tại nhà hàng , vì vậy điều dễ dàng nhất bạn có thể làm là tránh thực phẩm đóng gói.

4. TẬP LẮC VÒNG

Một nghiên cứu cho thấy rằng khi những người tham gia nghiên cứu bắt đầu sử dụng vòng lắc trong sáu phút mỗi ngày, họ đã giảm mỡ bụng và tăng khối lượng cơ chỉ sau sáu tuần.

5. NẠP THÊM CHẤT XƠ

Chất xơ rất tốt để giữ cho thức ăn dễ dàng di chuyển qua đường tiêu hóa của bạn, do đó bạn sẽ không cảm thấy đầy hơi do táo bón. 

Nhưng bổ sung quá nhiều, quá nhanh có thể gây tác dụng ngược và có thể gây ra nhiều khí hơn.

Để dần dần ăn nhiều chất xơ hơn, hãy chọn ngũ cốc hoặc yến mạch giàu chất xơ cho bữa sáng và làm đồ ăn nhẹ hàng ngày từ trái cây và rau củ như cà rốt hoặc táo xay với bơ hạt.

Bạn cũng có thể thêm hạt chia, quả bơ và quả mâm xôi đông lạnh vào món sinh tố của mình để tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất.

6. UỐNG THÊM NƯỚC

Mất nước khiến cơ thể tích trữ nước. Điều này có thể khiến cho phần thân giữa của bạn bị phì ra. 

Chính vì thế, uống nước cũng giúp cơ thể bạn xử lý lượng chất xơ dư thừa mà bạn nạp vào.

Hãy cố gắng uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày nhé!.

7. CẢI THIỆN TƯ THẾ CỦA BẠN

Các chuyên gia khuyên rằng: Đứng thẳng sẽ khiến bụng của bạn trông phẳng hơn ngay lập tức.

Khi tư thế của bạn tốt, bạn sẽ tự động tham gia và làm săn chắc cơ bụng của mình.

Nếu bạn cần nhắc nhở bản thân đứng thẳng, một vài tờ giấy dán được đặt ở vị trí mà bạn hay nhìn thấy sẽ giúp ích.

8. PHA MỘT ÍT CÀ PHÊ

Caffeine trong cà phê có thể giúp giảm đầy hơi vì nó là chất lợi tiểu tự nhiên, nghĩa là nó giúp cơ thể bạn loại bỏ lượng nước dư thừa.

Ngoài ra, nó cũng là một chất kích thích có thể khiến ruột của bạn hoạt động tốt hơn, dẫn đến bụng phẳng hơn.

9. ĐỪNG BỎ BỮA

Một mẹo tăng cường trao đổi chất là: Cứ ba đến bốn giờ ăn một một lần và dành nhiều thời gian cho bữa sáng. 

Nghiên cứu cho thấy những người bỏ lỡ bữa ăn sáng sẽ dễ bị đói trong ngày hơn là những người ăn đầy đủ vào bữa sáng.

Các bữa ăn nhẹ thông thường sẽ giúp bạn cảm thấy no và cơ thể đốt cháy calo với tốc độ ổn định.

10. ĐI BỘ

Ngay cả khi bạn không thể đến phòng tập thể dục, hãy cố gắng đi bộ 30 phút mỗi ngày.

Sự tăng cường trao đổi chất đơn giản sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ vòng eo hiệu quả hơn. 

Thêm vào đó, một nghiên cứu cho thấy những người bị tăng huyết áp bắt đầu đi bộ 15 phút mỗi ngày và tập luyện đến 300 phút mỗi tuần trong hai tháng sẽ giảm được vòng eo cũng như ổn định huyết áp của họ.

11. ĂN NHIỀU THỰC PHẨM MỌNG NƯỚc

Thực phẩm nhiều nước như trái cây và rau sẽ làm bạn no nhanh hơn. 

Hãy thử kết hợp nhiều món salad và rau xanh có hàm lượng nước cao như dưa chuột, cần tây và bí xanh.

12. ĂN CHẬM HƠN

Thay vì chia nhỏ bữa ăn, hãy nhai từng miếng ít nhất 10 lần trước khi nuốt. 

Judith Reichman, MD , giáo sư sản phụ khoa tại Đại học California, Los Angeles cho biết: “Cơ thể phải làm việc thêm giờ để phân hủy thức ăn trong dạ dày và ruột, điều này có thể dẫn đến đầy hơi và khó tiêu ”.

Ngoài ra, khi bạn ăn nhanh, bạn dễ nuốt phải không khí hơn. Để làm cho việc chậm lại trở nên dễ dàng hơn, hãy thử chú ý đến mùi hương, kết cấu và hương vị của từng miếng ăn.

13. ĐI NGỦ SỚM HƠN

Thiếu ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể và có thể dẫn đến nồng độ cortisol tăng cao, điều này có thể khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn. 

Nếu bạn muốn tăng lượng calo được đốt cháy và kiểm soát mức cortisol, hãy ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.

14. KHÔNG ĂN KẸO CAO SU

Các nhà nghiên cứu tại American College of Gastroenterology giải thích rằng vì nhai kẹo cao su buộc bạn phải nuốt nhiều không khí hơn. Nếu bạn cần hơi thở thơm mát, tốt hơn hết bạn nên ngậm một viên kẹo bạc hà .

15. THÊM GỪNG VÀO CHẾ ĐỘ ĂN CỦA BẠN

Gừng cung cấp rất nhiều lợi ích cho sức khỏe . Nó không chỉ có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mà còn là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên. 

Ngoài ra, gừng đã được chứng minh là cải thiện tiêu hóa bằng cách giúp thức ăn di chuyển qua ruột với tốc độ nhanh hơn, làm giảm khí và đầy hơi. 

Trà gừng là một cách nhanh chóng và phổ biến để thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể cho nó vào sinh tố, súp hoặc trộn salad.

16. NGHỈ NGƠI THEO QUY CỦ

Tiến sĩ Reichman cho biết: “Khi bạn mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ tăng sản xuất steroid và hormone gây căng thẳng, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa của bạn, gây táo bón nặng. 

Hơn thế nữa, căng thẳng còn làm tăng sản xuất cortisol, một loại hormone đưa mỡ thừa trực tiếp đến thân giữa nhằm cố gắng bảo vệ các cơ quan quan trọng của bạn.

Để giảm thiểu căng thẳng, Tiến sĩ Reichman khuyên nên dành ra 20 phút mỗi ngày để thư giãn.

17. ĂN NHẸ VỚI CÁC LOẠI HẠT

Việc ăn các loại hạt sẽ giúp có vòng eo nhỏ hơn. 

Các loại hạt rất giàu chất béo không bão hòa đơn, khiến chúng trở thành một lựa chọn hoàn hảo hơn so với carbohydrate tinh chế như khoai tây chiên hoặc bánh quy. 

Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng các loại hạt không ướp muối để ngăn chặn tình trạng đầy hơi do natri gây ra và hãy nhớ rằng một khẩu phần ăn chỉ bằng một nắm nhỏ.

18. THÊM SỮA VÀO BỮA SÁNG CỦA BẠN

Các khoáng chất có trong các sản phẩm từ sữa như canxi, kali và magie  có thể giúp cân bằng lượng natri gây đầy hơi.

19. UỐNG MEN VI SINH

" Probiotics là vi khuẩn 'tốt' giúp hệ thống tiêu hóa của bạn phân hủy thức ăn, ngăn ngừa các vấn đề về đường tiêu hóa có thể khiến bạn có được cơ bụng phẳng" - tiến sĩ dinh dưỡng Jonny Bowden giải thích. 

Để đảm bảo hệ thống ống nước của bạn hoạt động tốt nhất, Bowden khuyên bạn nên ăn thực phẩm giàu lợi khuẩn như sữa chua, kim chi, miso, dưa cải bắp hoặc bơ sữa.